Mam 172cm wzrostu i waze ok 61kg.. Ile moge zrzucic jezdzac codziennie 40min na rowerze, cwiczac 40 min w domu i spacerujac ok 1-1,5 godz kazdego dnia??!! I przynajmniej 3 razy dziennie pije czerwona herbate.. Czy przez 1,5 miesiaca mam szanse zrzucic 6kg??
ja jeszcze w kwestii żelatyny. tej co mi pomogła (1/2 łyżeczki na 250 ml wody (szklanka) x 2 razy dziennie to chyba nie jest szkodliwe) w domu na mnie nakrzyczeli, że piję jakieś specyfiki, a i jeszcze, że ta żelatyna może być od jakiejś szalonej krowy... jakby ktoś wiedział czy to przypadkiem nie ma jakiegoś wpływu na żołądek czy watrobę to [...]
[...] mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do hmm moze pod 80kg, pozniej zbije tluszczyk i wode i jak zostanie 75kg to bede szczesliwy. tylko chyba zmienie to carbo chociaz i tak dieta wypelnai mi cale zapotrzebowanie na ww i bialko ale i tak zawsze zapodaje carbo przed i po silce a bialko 2-3 razy dziennie w tym na noc. pozdrawiam
hm ja mam 34 cm na sztandze prostej biore 37 kg 4 serie po 10 powtorzen cwicze niedlugo 2 miesiace w zeszle wakacje potem 6 miechow przerwy potem 2 miesiace znowu potem 4 miechy przerwy i teraz na nowo cwicze ale mam u siebie sztange i tego bica jak by nie bylo zawsze tam raz albo 2 razy w tygodniu podpompowywalem sobie
ja dzis na silce chcialem sprawdzic, ile dzwigne max - nalozylem 50 kg i dzwiglem 3 razy i w tym momencie jakis kumpel mnie rozsmieszyl...cwicze niecale 2 miesiace:) Pozdrawiam... GG:477467
[...] 75% maksymalnego tetna. Polecam tez inaczej podejsc od strony treningu do tej czesci ciala. Nie wiem jak cwiczysz obecnie ale proponuje cwiczyc posladki 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Dobierac niewielki ciezar, taki by zmeczenie nastepowalo kolo 20 powtorzenia. Rob krotkie (1,5-2 min.) przerwy miedzy seriami, kazdorazowo rob 7-8 serii w 2 [...]
[...] ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu [...]
[...] przypadku zerwania się pętli-zabezpieczyłem się dodatkowym urządzeniem na nogi. Te środki ostrożności sprawiły, że choć ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w bok, podciągałem się na nogach, unosiłem tułów [...]
[...] i białka (kiedy, ile i jakiego) żeby rozwijały się mięsnie. Co do treningu - codzienne aeroby (rowerek, 40 km, aerobowe tempo). Przyjmuję Efedrę (20mg) i Kofeinę (200mg) 2 razy dziennie w tym godzinkę przed aerobami. Pewnie przydałby sie jakis antykatabolik ? Jaki polecicie (wiem, to suplemenracja ale chociaż w 1 zdaniu) - HMB czy cus innego ? [...]
[...] za radę. Tak jak mówisz od jutra przejdę na "normalną" dietę. Zredukuję trochę aerobów. Chciałbym trochę suchego mięśnia nabrać. W planie mam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Na rowerze jeździłbym 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam do Ciebie kilka pytań: 1)Boję się, że przy 3200-3500kcal mógłbym trochę złapać [...]
Jak wrazliwe sa stawy i ile czasu potrzebuja na regeneracje? Trenuje od trzech dni sciskaczami 5 razy dziennie- serie na maxa (1 raz= 1-2 serie). Teraz nawet jak otwieram sloik to cos mi strzela, wiec obecnie sobie odpoczywam. Pyt. nr 2: Jak powinienem cwiczyc tymi sciskaczami- obowiazuje zasada stalego napiecia miesni, czy tez moze ruchy [...]
ryż jem 2 razy w tygoniu codziennie owoce(banany) mleko 0% ok 1.5 litra dziennie, jajka na surowo a jednak nic ciągle ta sama mała masa, Może dlatego że jadam to wszystko tylko rano i wieczorem, jednak w pracy po prostu nie mam takich przerw jakie mi są potrzebne, zreszta zawsze miałem problem żeby złamać mój metabolizm i zmusić go do wzrostu masy [...]
Cze siostry i bracia, Czy jest jakaś różnica pomiędzy ryżem w woreczkach, a tym sprzedawanym luzem w opakowaniach po 1 kg? Czy różnica jest tylko w cenie( drugi jest 2 razy tańszy) i sposobie przygotowania? pozdrawiam, [email protected]
No wiec moje poczatki to byly jakies 35kg pozniej doszedlem do 55kg na serie na maxa wyciskalem 2 razy 70kg :0 To bylo rowno rok temu. Pozniej mialem ogromna przerwe 10 miesiecznas z roznych powodow i teraz trenuje od miesiaca znowu (planuje dfokonca swojego zywota) i cisne na serie 50kg :((( (niestety przerwa mi nie posluzyla) a na maxa nie wiem [...]
[...] takze peeling ziolowy ERISA z drobinami orzechow (cera staje sie naprawde gladka)... Takze godne jest polecenia Deep Clean Neutrogeny (tylko ja to stostuje 2 no czasami 3 razy w tygodniu bo mi troche skore wysusza)... Aha i polecam takze tonik nagiewkowy I choćbym szedł ciemną doliną, zła się nie ulęknę, bo sam jestem największym [...]
Czytam i czytam i zauwazylem ze wszyscy preferuja ryz jakp zrodlo bialka i weglowdowanow a co z makaronem? przecierz makaron ma prawie 2 razy wiecej bialka i tyle samo weglowodanow. Ostatnio widzialem zaj***y makaron Malma z 6 wiejskich jajek.Troche dziwny w smaku ale 200 gram tego makaronu zawiera tyle bialka co jedna porcja odzywki bialkowej... [...]
Zalatw kasety i cwicz z kolega jak masz jakiego chetnego. Jezdzij 1 lub 2 razy w miesiacu. Powodzenia. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
[...] w cudzych. Ja mu zarzucam jedynie, że się koksuje, a Pan Kesiek na mnie wkurza i ciągle mnie strasz. Oto przykłady: 1)oj wariat juz ci dawno bana nie dalem ale za jescze 2 razy jak pojedziesz na mnie dalej to dostaniesz i bedziesz znowu straszyl tv i prasom 2)oj chyba naprawde niedlugo bedzie wariat4 bo coraz bardziej koles mnie zaczynasz [...]
[...] idealnie wymierzyć składników. Gotowy stack jest znacznie lepszy; działa mocniej, dłużej i nie ma jakiś zbędnych składników, które znajdziesz w tussipcu. Możesz brać tyle razy w tygodniu, ile razy ćwiczysz - nie ma jakiś ograniczeń, że koniecznie 3 i finito. Tym uzależnieniem to sie tak nie przejmuj. Mnie raczej od tej mieszanki odrzucało, [...]
[...] 3kg - 80 zł. Chodzi mi głownie o to czy kupując tego tańszego gainera, nie stracę więcej na efektach, a chodzi mi wyłącznie o masę. Po prostu Mass Gaina mam niemalże dwa razy tyle za tą samą cenę, ale jeśli będzie 2 razy gorszy to na to samo wyjdzie, więc co mam kupić? Powiem jeszcze, że nie mam zbyt duzo kasy, więc jeśli ten tańszy gainer [...]
Ile wyciskaliście na klatę gdy zaczynaliście ???
